glykämischen Index Lebensmittel-Liste

Das Maß für die Wirkung von Lebensmitteln auf den Blutzuckerspiegel wird durch das so genannte glykämische Index Lebensmittel-Liste oder die GI-Liste bekannt sind, bestimmt. Lebensmittel sind eine Bewertung von 0 bis 100 angegeben auf der GI-Liste. Hohe GI Lebensmittel geben einen raschen Anstieg der normalen Blutzuckerspiegel, während Lebensmittel, die in der niedrigen GI-Liste führen, dass die Blutzuckerspiegel langsam und in einer stabilen Weise steigen. Eine Diät, bestehend aus hohen GI Lebensmittel können schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit haben, insbesondere für Menschen, die übergewichtig sind oder eine sitzende Lebensweise. Auf der anderen Seite, inculcating Lebensmittel mit niedrigem GI in der Ernährung sorgt für eine gleichmäßige Ebene von Energie und helfen, eine Person das Gefühl voller länger zwischen den Mahlzeiten. Diäten, bestehend aus niedrigen GI Index Lebensmitteln helfen, Menschen zu verwalten Gewicht besser, zu verhindern und zu kontrollieren Diabetes und Reduzierung von Risiken von Herzerkrankungen. Diese Lebensmittel im Einklang Cholesterinspiegel niedrig zu helfen, verlängern die körperliche Ausdauer und auch Ihnen helfen, von Junk-Lebensmittel, indem Sie die volle bis zum Mittag-oder Abendessen zu verzichten. Der glykämische Index Lebensmittel-Liste folgt.

Namen von Lebensmitteln mit niedrigem, mittlerem und hohem GI

Lebensmittel mit niedrigem GI (Wert kleiner als 50)

* Artischocken

* Spargel

* Avocado

* Broccoli

* Blumenkohl

* Sellerie

* Kohl

* Gurken

* Auberginen

* Grüne Bohnen

* Salat

* Minestrone

* Low-fat Joghurt, künstlich gesüßten

* Erdnüssen

* Paprika

* Snow peas

* Spinat

* Young Sommerkürbis

* Zucchini

* Tomaten

* Kirschen

* Erbsen, getrocknet

* Plum

* Grapefruit

* Pearled Gerste

* Peach

* Dosenpfirsiche

* Getrocknete Aprikosen

* Sojamilch

* Baby Limabohnen

* Fett-freie Milch

* Fettuccine

* Low-fat Joghurt

* Apple

* Birnen

* Vollkorn Spaghetti

* Tomatensuppe

* Karotten

* Mars snickers bar

* Apfelsaft

* Spaghetti

* Canned Kichererbsen

* Pudding

* Trauben

* Orange

* Canned Linsensuppe

* Canned Pintobohnen

* Macaroni

* Ananassaft

* Bananenbrot

* Langkornreis

* Parboiled Reis

* Canned Bohnen

* Grapefruitsaft

* Grüne Erbsen

* Pilzen

* Haferkleie Brot

* Schokoriegel

* Old-fashioned Haferflocken

* Cheese Tortellini

* Low-fat-Eis

Lebensmittel mit mittlerem GI (Wert zwischen 50-70)

* Naturreis

* Canned Bohnen

* Cantaloupe

* Mango

* Banane

* Frucht-Cocktail

* Papaya

* Rosinen

* Kiwi

* Feigen

* Aprikosen

* Linguine

* Haferkekse

* Orangensaft

* Süßkartoffel

* Cranberry Fruchtsaftgetränk

* Wassermelone

* Popcorn

* Zuckermais

* Müsli

* Weißer Reis

* Orangensaft aus gefrorenem Konzentrat

* Pita Brot

* Dosenpfirsiche, schwere Sirup

* Mini geschredderten Weizen

* Kleie chex

* Blueberry Muffin

* Bran Muffin

* Käsepizza

* Hamburger bun

* Beet

* Canned Aprikosen, leicht gezuckert

* Canned schwarze Bohnensuppe

* Makkaroni und Käse

* Rosinen

* Couscous

* Quick-cooking Haferflocken

* Rye Knäckebrot

* Canned grüne Erbsensuppe

* Instant Haferflocken

* Angel Food Cake

* Trauben-Muttern

* Stoned Weizen dünner

* American Roggenbrot

* Taco-Shells

* Vollkornbrot

* Lebensretter

* Melba Toast

* Weißbrot

Lebensmittel mit hohem GI (Wert von mehr als 70)

* Golden Grahams

* Saubohnen

* Baguette

* Bagel

* Chips

* Maischips

* Honig

* Kaiser Rolle

* Kartoffelpüree

* Kleieflocken

* Brot Füllung mischen

* Cheerios

* Cream of Wheat

* Graham Cracker

* Puffweizen

* Donuts

* Französisch frites

* Frozen Waffeln

* Grapenuts

* Total Getreide

* Vanilla Wafern

* Trauben-nuts Flocken

* Jelly Beans

* Brezeln

* Reiskuchen

* Rice Krispies

* Mais chex

* Hirse

* Kartoffelpüree, Instant

* Kürbis

* Cornflakes

* Ofenkartoffel

* Reis chex

* Reis Nudeln, brauner

* Reis, Instant

* Französisch Brot

* Pastinaken

* Termine

* Wafer Kekse

* Weetabix

* White Rollen

* Tofu gefrorenen Desserts

Der glykämische Index Ernährung wird auch von Faktoren wie Alter, Aktivität und Insulinspiegel zusammen mit verschiedenen anderen Faktoren in Bezug auf das Essen, das verbraucht wird beeinflusst. Wissenswertes zu hohen und niedrigen GI Index Lebensmitteln hilft bei der Verwaltung Gewicht und hilft auch bei Übungen und Workouts. Menschen, die von niedrigen Blutzuckerspiegel beschweren einzuprägen Lebensmittel, die in der hohen glykämischen Lebensmitteln Liste kommen und Menschen mit normalem oder hohem Blutzucker kann für die niedrigen GI Index Lebensmittel entscheiden.
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